清晨，隔离酒店的房间内，林念淇从床上坐起，她的目光坚定，心中充满了对新一天训练的期待。虽然不能在水中训练，但她知道陆地上的训练同样重要，她决心充分利用这段时间来提升自己。</p>
7:00 a - 晨跑与热身 林念淇穿上运动装备，来到酒店的健身房。她先在跑步机上进行晨跑，调整呼吸，让身体逐渐进入状态。随后，她进行了一系列的热身运动，包括关节旋转和动态拉伸，以预防训练中的受伤。</p>
8:00 a - 力量训练 力量房内，林念淇开始了她的力量训练。她专注于核心肌群，进行平板支撑、仰卧起坐和俄罗斯转体。她知道，强大的核心是她在泳池中快速前进的关键。</p>
"每一次努力，都是为了在水下更加自如。" 林念淇在心中默念，汗水沿着她的脸颊滑落。</p>
9:30 a - 柔韧性训练 柔韧性训练是林念淇特别重视的部分。她在瑜伽垫上进行各种拉伸动作，从腿部到背部，每一个动作都尽可能地延伸，以提高身体的灵活性和减少受伤的风险。</p>
10:30 a - 模拟游泳动作 尽管没有水，林念淇依然在垫子上模拟游泳动作，她重复着蛙泳的划水和踢水动作，尽管没有水的阻力，但她依然能够通过这种方式保持肌肉记忆和动作的流畅性。</p>
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