仰卧起坐要借助器材。 六位嘉宾依次在仰卧板上平躺好。 高居垚被上午还算温柔的日头晒得顿时有些昏昏欲睡，耳边就响起教官魔鬼一般的声音：“双手放脑后，准备！” 有些迷糊的脑子瞬间就清醒了。 “按照标准，五十个仰卧起坐需要在两分钟内完成，你们的话，目前先定在四分钟内吧，计时开始。” 仰卧起坐用不着还酸胀的胳膊，嘉宾们一开始都做得很快，差不多能平均一秒一个。 但随着时间过去，腹部肌肉也开始发酸，速度就逐渐慢下来，动作越来越吃力。 观众们看得也吃力，不由自主地又把目光转向了姜含影那边。 “……四十九，五十！” 轻轻松松做完五十个仰卧起坐，姜含影坐起身，顺便伸了个懒腰。 【这边看得就舒服多了。】 【怎么回事？教官这次居然没让加练！】 【看姜含影两分钟内完成五十个仰卧起坐，我现在居然一点不惊讶！】 【我也是，被锻炼得越来越淡定了。】 【所以教官这次是放过姜含影了吗？】 就连姜含影自己都有点惊讶，她以为自己做完五十个，还会有一只手突伸过来把她按回去，再说声继续呢。 这么想着就忍不住扭头朝人看过去。 就见对方好像等着她看过来似的，当即伸手拍了拍一旁加了弧度的仰卧板，“你用这个来做，上点难度。” 姜含影：“……” 【噗，看来教官的特殊关照永远不会迟到。】 【果然教官不会让你轻轻松松通过。】 【我试过这种，平躺着还能做二十来个，这种头朝下头重脚轻的，十个就顶天了。】 姜含影走到器械前，这种算是高难度的健身器械原主记忆里倒是有见过，但还从来没亲自用过。 她干脆问道：“这种怎么用？” 李承宵看了她一眼，转身直接上器械做示范。 “用这里固定住膝盖以下，上半身可躺下去可悬空，同样是腰腹发力挺起上半身，会了吗？” 一眼会。 姜含影当即点点头跃跃欲试，“会了，我试试。” 【别，学这么快干嘛，让教官小哥再多做几个！】 【嘿嘿嘿，我爱看！】 【好腰，咳咳不是，动作好轻松！】 【感谢姜含影给我们争取来的福利。】 李承宵在直播间一众遗憾声里从仰卧器下来，换了姜含影上去。 “这次试试能做多少做多少。” 直播主镜头自然就朝着已经开始挑战更高难度的姜含影那边去了。 袁朝俞做完最后一个仰卧起坐，一边擦汗一边忍不住朝姜含影的方向看过去。 正好看到腰带下那一抹柔韧腰肢，轻轻松松带动上半身挺起来，动作优美流畅。 别说直播间观众了，就连四周的节目组工作人员都忍不住把目光投了过去。 她咬咬牙起身走过去，“报告教官，我也想挑战一下更高点的难度。” 李承宵随意点点头，“可以，量力而行。” 袁朝俞听得不得劲，轻咬了下下唇，二话不说直接上了姜含影旁边的器械。 【哇哦，大饱眼福！】 【袁朝俞这是被姜含影激起胜负欲了吗？】 【什么叫被姜含影激起胜负欲，明明是平的仰卧起坐对女神来说也很轻松，这才去挑战更高难度的。】 【就问另一边的男嘉宾们此刻有没有压力？】 男嘉宾们：压力不是一般的大！ 眼瞅着被队伍里仅有的两名女嘉宾给比过去，四个人顿时连吃奶的劲都使出来了。 最后还是健身狂人褚远低喝一声，赶在计时结束之前顺利完成了五十个仰卧起坐。 剩下三个虽然听见教官提醒超时了，但也没放弃，坚持做完了最后一个才躺着不动了。 余光瞥见还在另一边高难度器械上继续坚持的两个女嘉宾，几人对视一眼，都从对方眼里看到了几分苦涩。 特么这才正式训练第一天，你们要不要这么卷啊！ 最后还是教官叫停，“全体休息十分钟，后面进行鸭子步和下蹲起立交替训练。” 一听鸭子步，袁朝俞强撑的一口气顿时泄了下去。 该来的还是来了！ 【个人认为这个鸭子步最难。】 【主要是你得放开了走，有些走得不标准主要就是放不开。】 【教官小哥哥待会会示范吧？嘿嘿期待！】 【围观女神崩溃倒计时。】 【就不能不练这个鸭子步吗？】 【教官定的训练项目和顺序都很专业的，俯卧撑和仰卧起坐锻炼上肢和腰腹部，鸭子步和深蹲起立锻炼的是臀部和下肢力量以及手眼协调能力，练完这两项上肢也就休息得差不多了，正好再练引体向上，这么交替着来不会一下子把人练废，同时也差不多把全身都练到位了！】 【给这波分析点个赞，建议某些女神粉丝别瞎质疑，教官肯定比你们都专业。】 十分钟对于此刻累得只想休息的嘉宾来说转瞬即逝。 “好了，休息时间到，继续训练。” 高居垚全身都写着不舍地从仰卧器上起来，“时间怎么这么快！” 李承宵看了他一眼，“先走鸭子步，看我示范。” 【来了来了！】 【准备边看边学，已经在镜子前面蹲好了。】 【我在外头，实在不好意思学！】 “先下蹲，但别彻底蹲下去。双手负背或放在身前都可以，只要能稳住平衡，想一想鸭子都是怎么走的，动的时候臀部发力，向前迈步，前脚掌抓地……” 荀舟看教官走得稳当当：“感觉还挺简单啊。” 其他人跟着点点头。 【呵呵哒，待会应该就说不出来了。】 【老荀这大长腿，感觉走起来最不稳当。】 【刚试过了，现在正跪在地板上打字，问就是膝盖快要磕肿了。】 【为什么教官走这么稳，我连平衡都维持不了？】 【核心力不行。】 【这个动作真的是，看着容易，做起来真心难。】 【我就想知道教官为什么走个鸭子步还能这么帅，我走得像个摇摇晃晃的傻子！】 走了差不多五十米，李承宵又示范了个标准的深蹲起立才站起身，回头看向还站在原地的嘉宾们，“就用鸭子步走到我这边，停下后再做二十个深蹲起立就算合格。” 【深蹲比仰卧起坐还简单吧，就蹲下起来，这才二十个，那岂不是轻轻松松？】 【主要是二十个之后，虽然还能做，但动作容易变形，最好是缓一会再做，练过的都知道。】 【观众里面懂健身的还真不少。】 【来了来了，嘉宾们的鸭子步要开始了，提醒各位一下都做好录屏准备，接下来的场景可遇不可得。】 嘉宾们你看看我，我看看你，默默蹲了下去， 接着迈出第一步。 “啪！” 是膝盖一个没撑住跟地面亲密接触的声音。 李承宵眉眼都没动一下，“回到原点，重来！”
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